Sport: Übungen für einen gesunden Rücken

Katzenbuckel

• Gehen Sie auf alle viere, Knie sind auf dem Boden
• Machen Sie einen Katzenbuckel indem Sie versuchen, den Bauchnabel zur Decke zu ziehen, der Blick geht zum Bauch
• Schauen Sie nun die Decke an und machen dabei ein hohles Kreuz. Versuchen Sie dabei, den Bauch auf den Boden zu drücken
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal

Knierolle

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus
• Winkeln Sie die Beine an
• Neigen Sie nun die Beine langsam nach links, bis das linke Bein am Boden liegt, das rechte liegt parallel auf dem unteren Bein
• Drehen Sie den Kopf nach rechts und bleiben so 30 Sekunden liegen
• Dasselbe machen Sie auf die andere Seite
• Wiederholen Sie die Übung 5 Mal

Brücke

• Legen Sie sich auf den Rücken
• Winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie die Arme neben Ihren Körper
• Heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich
• Atmen Sie ruhig weiter und zählen dabei langsam auf 5
• Senken Sie das Becken langsam auf den Boden
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal

Brett

• Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab
• Die Füsse sind aufgestellt auf dem Boden
• Heben Sie nun langsam den Bauch vom Boden weg und versuchen Sie dabei, den Bauchnabel immer ans Kinn zu ziehen
• Zählen Sie dabei langsam auf 5
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal

Seitenstütze

• Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen sich dabei auf den rechten Arm
• Ziehen Sie den Bauch ein und heben Sie die Hüfte an, so dass Ihr Gewicht nur noch auf dem rechten Fuss und dem rechten Arm liegt
• Die Beine sind gestreckt und Sie sind in einer geraden Linie
• Zählen Sie langsam auf 10
• Dasselbe machen Sie auf die andere Seite
• Wiederholen Sie die Übung 3 Mal